إهم فوائد رياضة الركض للجسد
- تعتبر التّمارين الرياضيّة واحد من أكثر أهمية الموضوعات الّتي على الشّخص ممارستها باعتبراها جزءاً في
حياته، قد ينظر القلة منّا لموضوع ممارسة التّمارين الرياضيّة بأنّه شيئاّ غير هام، ومتعب للجسد، ويسبّب
الإرهاق على حاجز تعبيرهم، وذلك الخطاب خطأ؛ بل على الضد على الإطلاقً فإنّ ممارسة التّمارين
الرياضيّة تعاون الشّخص على التخلّص من هذا التّعب والإرهاق الّذي يتعرّض له الجسد.
فوائد رياضة الركض للجسد
- تعدّ رياضة الركض واحدة من أشكال الرّياضات السهلة والّتي يمكنه أي فرد أن يجريها،
فيمكن ممارستها بأيّ وقت دون الاحتياج إلى الانتساب إلى واحد من النّوادي الرياضيّة،
أو شراء أجهزة رياضيّة بهدف ممارسة الركض؛ بل بإمكانك ممارستها عن طريق قضاء حوائجك،
أو القيام بزيارة فرد ما دون استعمال مركبة، أو أن تخصّص وقتاً معيّنا لها، وتعد الهرولة هي
المصطلح الّذي يطلق على رياضة الركض، وهو المتعارف نحو أكثرية النّاس في مجتمعنا
رياضة الركض والجنس
الرياضة هي إحدى الوسائل التي يمكنه بها الانسان الاستحواذ على جسد رشيق ولياقة بدنية عالية،
ولا تكمن ضرورة الرياضة نحو ذلك الحد لاغير بل انها تعزز الصحة الجسمانية و العقلية وأيضا الامر فيما
يتعلق للصحة الجنسية فرياضة الركض تعزز القدرة الجنسية نحو الرجال وتعين في شفاء العديد
من الامراض المرتبطة بالجنس، كما أن رياضة الركض نافعة ايضا لافراز الهرمونات الذكرية.
رياضة الركض للمبتدئين
أن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه وهذا لأهمية الرياضة على الانسان و لاسيما رياضة الركض،
فقد يرغب العديد منا في بدء ممارسة رياضة الركض إلا أن في تلك الوضعية يلزم اخذ بعين الاعتبار
ان التسلسل في رياضة امر هام وهذا تجنبا للاصابة بالكثير من الامراض المزمنة مثل امراض الفؤاد و العضلات،
لهذا يلزم التدرج في ممارسة رياضة الركض، اما فيما يتعلق لكبار العمر فيجب عليهم استشارة الطبيب
لمعرفة اذا كانت تلك الرياضة تتماشى مع حالتهم الصحية ام لا.
فائدة الركض للكرش
رياضة الركض من أفضَل الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية
و لاسيما الدهون التي تتراكم بداخل منطقة البطن و التي تسبب حدوث الكرش، ولذا ينصح الاشخاص
الذين يسبب لهم الكرش مشكلات صحية بممارسة رياضة الركض كل يوم وفي أوقات الغداة و العشية.
مزايا الركض 1/2 ساعة كل يوم
الجدوى من الرياضة لا تجيء من عدد الساعات التي نقضيها بممارسة الرياضة بل من أسلوب
ممارسة هذه التمارين، فعلى طريق المثال تعتبر ممارسة رياضة الركض لنصف ساعة كل يوم
كفيلة بالتخلص من البدانة الباهظة و الوزن الزائد على نحو سريع كما انها تنشط عمل الدورة الدموية
و تعزز من صحة الفؤاد، وخلافا لهذا فهي تعاون في التخلص من الملل و و الاضطراب و التوتر أيضاً.
فائدة الركض للعضلات
يُعد الركض من اكثر التمارين لتقوية العضلات و مبالغة مقدرتها على التحمل و اعطاؤها الشكل الموائم كذلك،
فالجري يضيف إلى قوة العضلات جميعها ولاسيما عضلا الفخذ و الساق، فنجد الاشخاص الذين يمارسون
الركض يملكون عضلا قوية و متماسكة على خلاف الاشخاص الذين لا يمارسون رياضة الركض.
فائدة الركض للتخسيس
كما ذكرنا فإن رياضة الركض تعاون على اذابة الدهون و حرق السعرات الحرارية كما أنها تحسن عملية الهضم،
وتجدر الإشارة أن رياضة الركض تضيف إلى حالات الجوع عقب الانتهاء منها لهذا يلزم تناول وجبة صحية
خفيفة عقب الانتهاء من ممارسة رياضة الركض.
إمتيازات الركض في الغداة
يعاون الركض في الفجر على التخلص من الإرتباك و الحزن والكآبة و الاضطراب، وتعمل على تفعيل الدورة،
كما انها تعاون في الاستحواذ على قدرا كبيرا من الاوكسجين.
يحسن صحة المخ
يعاون الركض على تدعيم الدورة الدموية في كل مناطق الجسد. ونتيجة لهذا،
يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الشأن الذي يساعدك على التركيز في الشغل.
يساعدك على السبات على نحو أفضل
إذا كنت تتكبد من مشكلات في السبات، سعى أن تجرب ممارسة رياضة الركض بالنهار.
فالجري يساعدك على السبات على نحو جيد، حيث سوف يكون جسمك متعباً، وستكون قادراً
على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب بالليلً.
يخفض مخاطر الإصابة بالسكري
أظهرت الدراسات أن الركض على نحو منتظم يعاون على قلص مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
يؤخر ظهور إشارات تقدم العمر والشيخوخة
يساعدك الركض في أن تظهر أصغر سناً، ليس حصرا من خلال تدعيم الوضعية الصحية للعظام،
إلا أن أيضاًً بواسطة منحك بشرة صحية ونضرة. كما يحاول أن قلص مخاطر الإصابة بالمشاكل
الصحية المتعلقة بتقدم السن، ويمنحك بنية جسد قوية.
يعزز معدلات الطاقة
هل تستيقظ من السبات وأنت تشعر بعدم وجود أي طاقة لديك كليا؟ لو كان الشأن أيضاً،
احرص على ممارسة رياضة الركض. فإنها تعمل على تدعيم معدلات الطاقة، كما تساعدك على تأدية مهامك النمطية بمنتهى الحيوية والنشاط.
أخطاء منتشرة نحو ممارسة رياضة الركض
يمارس ملاين الأفراد رياضة الركض كل يوم, بأساليب غير مشابهة, سواء بارتيادهم الأندية الرياضية,
أو ممارستهم لها في الرياح الطلق, و تتنوع السرعة التي يختارونها في الجري, باختلاف مقدرة أجسادهم,
و أعمارهم, و قد يحدث القلة منهم في أخطاء, فادحة أكثرية الوقت, بحيث تتلخص بعدة أمور من أهمها
التغاضي عن الإحماء, أو التهدئة
ينصح قبل البدء بالجري, أداء بعض التمارين البسيطة, من باب الإحماء, كالقفز في الموضع,
أو الجري في حلقة مفرغة, أو حتى القيام بحركات مد العضلات, لتجنب التهاب العضلات و تشنجها,
أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة, كما ينبغي تهدئة العضلات و الراحة والسكون, في أعقاب الإنتهاء
من عملية الركض على نحو ختامي.
اختيار الحذاء
لا يُعد الجري مكانا لعرض الأزياء, و إنما هو عبارة عن رياضة, يلزم اختيار ما يناسبها,
من الملابس و الأحذية, على نحو يوفر السكون, و التمكن من الأداء.
الجري بقوة و بشكل سريع
قد يحدث بعض الأفراد في غير صحيح الضغط على أنفسهم لممارسة الجري على نحو سريع,
و في مدة قصيرة, و خاصة الذين يمارسونها للمرة الأولى, ظنا منهم بتحقيق المبتغى,
الشأن الذي يسبب لهم الكثير من الإصابات, و يخفف من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.
تجاهل الوجع
في حال الإحساس بألم حاد في العضلات نحو ممارسة الركض, فإنه ينبغي السماع للجسد,
و التعطل عندما يجب الشأن, مع عدم الضغط على موضع الوجع, و الإستمرار في المكابرة,
و عدم الإحساس بالمسؤولية.
إدخار المحروقات الملائم
يفتقر العدائين, أو الأفراد الذين يمارسون رياضة الركض, إلى تناول نسق غذائي غير مشابه عن بقية الأفراد,
بحيث ينبغي إزاحة الدهون, و الوجبات الصانعة من النسق, و إضافة البروتينات الشاغرة من الدهون,
كالبيض, و السالمون, و الحبوب التامة, و العديد من الفواكه, و الخضار.
عدم الترطيب
يحدث القلة في غير دقيق عدم تزويد الجسد بأحجام الماء التي يحتاجها في أعقاب الجري,
و هذا لاعتقادهم بأنه أمر مؤذي بالصحة, و غير نافع, سوى أنه ينصح بوجوب إرجاع الترطيب
نحو الإحساس بالعطش, في خلال ممارسة رياضة الركض.
التبطل عن الجري
يُعد التبطل عن الركض من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يحدث بها الأفراد, و خاصة المعتادون
على ممارستها, بحيث يحدث الجسد في غيبوبة الركود, و يشعر بعدم التمكن من ممارستها من جديد,
لهذا لا مفر من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسد, لممارسة تلك الرياضة مكررا.
إرسال تعليق