كيف تخسر وزنك

كيف تخسر وزنك

من أجل الحصول على لياقتك ثم البقاء على هذا النحو تحتاج إلى فهم كيفية عمل هذه العملية.

هذا ليس سحرًا ولا علمًا ، بل منطقيًا - وبشكل أكثر تحديدًا منطقتك الجسدية.

كيف تخسرك وزنك

يوجد عدد معين من الخلايا الدهنية في جسم إلانسان متطورة بالكامل يتم إصلاحه عن طريق

عادات الأكل من بداية مرحلة الطفولة والمراهقة.

ثم تبقى عدد الخلايا الدهنية نفسها خلال حياة الشخص البالغ. يستخدم الجسم تلك

الخلايا مثل الجيوب لتخزين الطاقة المضغوطة = الدهون.

لن يتم الوصول إلى هذه الخلايا الا إذا كان لديها الكثير من الطاقة المتاحة من مصادر أخرى ،

مثل الوجبة السابقة.

ثم يتم حجز الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية عندما نحتاج إليها في حالة الجوع أو عندما

نكون غير قادرين على الصيد والجمع. كانت هذه آلية عظيمة للحفاظ على الذات كان الهدف

منها ضمان بقائنا في وقت تطورنا عندما كان الغذاء نادرًا. هذا لم يعد الحال بالطبع. ،

يتعين علينا اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية حتى نتمكن من الحفاظ على

هذه الاحتياطيات من الدهون في مستوى صحي.

كيف تعمل التمرين

الغرض من التمرين هو إضافة نفقات طاقة إضافية إلى يومك المعتاد. السبب في أننا بحاجة

للتفكير في ممارسة الرياضة الآن هو أن أساليب حياتنا قد تغيرت بشكل كبير عما كانت

عليه من قبل - فنحن نتحرك أقل من أي وقت مضى ، إذا كان كل شيء على الإطلاق ،

ويتم تحسين كل شيء من أجل الحد الأدنى من الإنفاق على الطاقة المطلقة.

نحن نقود السيارات في كل مكان ، ونأخذ المصاعد والسلالم المتحركة ، وحتى يتم

توصيل وجبات الطعام لدينا إلى عتبة بابنا. لقد تغير الكثير منذ أيام الطفولة والدراسة والمراهقة

الى الان عندما اضطررنا



معلومة علمية:

الكربوهيدرات - المخزنة في جلوكوز الدم ، الجليكوجين في الكبد والجليكوجين في العضلات.
الدهون - تخزينها في مجرى الدم ، في العضلات وأخيرا في الجسم كما الدهون تحت الجلد.
البروتين - وهي الأنسجة العضلية.

في كل مرة نأخذ نفسا عميقا أثناء التمرين ، تحدث هذه العملية داخل أعماق جسمنا.

عندما نزفر غاز ثاني أكسيد الكربون ، فإننا نزف الزفير بشكل أساسي عبارة عن منتج

ثانوي يحتوي على الوزن الحقيقي (أي الدهون) الذي نخسره ونحوله إلى ثاني أكسيد الكربون.

إذا تساءلت يومًا كيف تترك الدهون جسمك - أنت تتنفسه حرفياً.

ممارسة لفقدان الدهون

تدرك الآن أن جميع التمارين تعمل.

يمكنك القيام بأي نوع من النشاط الذي تستمتع به واتباع نظام تود أن تعرفه سواء

كان وزنًا حرًا أو تدريبًا على وزن الجسم أو الركض أو المشي أو لعب الكرة أو جتى

الرقص  وستحصل على نفقات طاقة إضافية لحرق الاحتياطات.

ستعتمد كمية حرقك لكل جلسة على مدى صعوبة العمل ومستوى لياقتك الحالي

وعمرك - كلما كبرت ، كلما زادت أنظمة الحفظ من العمل الإضافي ومقدار كتلة

العضلات التي تحملها. كم عدد مرات تغيري تدريبك سوف يلعب دورًا أيضًا.

الخيار 1: وزن الجسم / القلب

أي جلسة تدريب ترفع معدل نبضات قلبك وتجعلك تخرج من التنفس تعتبر تمرينًا للقلب.

يمكنك القيام بأي شيء بطريقة القلب - حتى رفع الأوزان إذا كنت تفعل ذلك بالسرعة الكافية.

قم بتسريع أي شيء بما يكفي لنظام القلب والأوعية الدموية في جسمك للتفاعل وستحصل

على منطقة حرق عالية عندما يستخدم الجسم بشكل طبيعي موارد أكثر في فترة زمنية قصيرة.

وبدون أي وقود إضافي (طعام) ، سيبدأ الحفر في الاحتياطات (الخلايا الدهنية) خلال

جلسة العمل وسيبقي على حرق أعلى قليلاً لفترة من الزمن بعد ذلك - مما يزيد من سرعة عملية الأيض.

الخيار 2: القلب / الجري

الجري هو خيار تقليدي للقلب ذو تكلفة فعالة - كل ما تحتاجه هو مسار للجري وأنت على

استعداد للذهاب. كونك طالب للغاية ، فالجري يتطلب نفقات طاقة هائلة ، ويمكن أن يساعدك

في إطلاق رحلة إنقاص الوزن.

في البداية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فسيكون الأمر صعباً وستجد نفسك خارج

النفس وتلهث الهواء وهذا طبيعي تمامًا - كل شخص يمر بهذا. سوف يصبح الأمر أسهل

مع كل جولة تالية وفي النهاية ، حتى طبيعتك الثانية. بغض النظر عن الشكل الذي أنت فيه الآن ،

يمكنك أن تصبح عداءً منتظمًا.

كيف: إن أسهل طريقة للبدء هي اتباع برنامج للمبتدئين أو اختيار مسار واستكشافه ،

انظر إلى أي مدى سيصل إليك.

قليلاً واستمر في تحدي نفسك لمسافة أكبر وسرعات أكبر وتأكد من الحفاظ على نظامك

حديثًا للحفاظ على التقدم.

يجب أن يتم تعديل وتعديل الوزن الزائد لتفادي نمط يمكن لجسمك التعرف عليه والتكيف معه.

إذا شعرت بأنك تتسابق من خلال الجري ، فأنت لست متلهفًا بنهايته - فقد تم تحسين

جسمك له وحان الوقت لخلط الأمور. هذه هي الطريقة التي يمكنك تجنب ضرب هضبة في قدراتك على التوالي وأهداف فقدان الوزن.

الفخذين الكبار: يتطلب تسريع الطاقة والقوة تأتي من العضلات حتى إذا كان هدفك

النهائي هو تخفيف الوزن لفترة أطول سوف يساعدك على تبسيط جسمك وجعله أرق.

إذا كان لديك فخذين سميكين بطولات بطيئة طويلة (أكثر من 45 دقيقة) بوتيرة مريحة

أو سوف تساعدك على الهرولة تخلص من الجزء الأكبر.

الخيار 3: بناء القوة

كلما اكتسبت المزيد من العضلات كلما ازدادت كمية الدهون التي تخسرها وأنت

تمارس الرياضة وتذهب في يومك = تستهلك كل حركة لديك طاقة أكبر. لذا ،

فإن رفع الأوزان أو القيام بأي نوع آخر من التدريب على القوة لن يساعدك فقط في الحصول

على أقوى ولكن أيضًا على الانتهاك واللياقة.

كثافة التدريب

إن زيادة فترة تدريبكم هي إحدى الطرق للحصول على المزيد من التمرين ،

ولكن هذا يعني أيضًا أنك ستقضي المزيد من التدريب على الوقت وهو ليس خيارًا دائمًا.

في بعض الأحيان ، الطريقة الوحيدة لتلائم المزيد من التمارين والاستفادة منها هي زيادة حدة كل تمرين.

الأمر بسيط: قم بالمرور واجعله هدفك للتغلب على أرقامك في كل مرة في كل جلسة.

ستظل دائمًا في حالة تحد: ستحرق أكثر ثم ستواصل ارتفاعها طوال اليوم. التحدي على

كسر اي رقم خاص بك كل يوم ووقت

والحرق الثابت الطويل ، مثل التمرينات الطويلة أو التمارين اليومية العادية ولكن الثابتة ،

هي طريقة أخرى للحصول على هذا الإنفاق من الطاقة. كل شيء إلى أهدافك وظروفك.

يمكن لبعض الأشخاص الحصول على 30 دقيقة فقط من التدريب يوميًا ، بينما لا يتمكن

آخرون من التدريب إلا على مدار اليوم ، ويمكن للأشخاص المحظوظين أن يستوعبوا

جلسة لمدة ساعتين. ويستفيد الأشخاص الذين يمكنهم تخصيص المزيد من الوقت

لممارستها كليًا ، ولكنهم لا يستفيدون منها كثيرًا. يعني أنه لا ينبغي لنا حتى محاولة

وتناسب قدر الإمكان في كل مرة.

التنوع هو المفتاح

أسوأ شيء يمكنك القيام به عند ممارسة فقدان الدهون هو الالتزام بشيء واحد وشيء

واحد فقط. أجسامنا ذكية ، تتكيف وتتكيف بسرعة. ما كان يمثل تحديا أمس سيكون أسهل

بكثير اليوم وغدا سيكون نسيم. هذه القدرة تساعدنا بشكل كبير في حياتنا اليومية ولكن عندما نتدرب على كسب ، أو الخسارة في هذه الحالة ، يصبح هذا مشكلة.

فكلما زاد استخدام جسمك لنفس النشاط بالضبط ، كلما قلت المكسب وأقل الطاقة التي تهدرها. تحرق سعرات حرارية أقل في كل مرة تقوم فيها بذلك ، وفي النهاية تصل إلى مرحلة من الهضبة.

لذا ، إذا كنت تتدرب على التنوع في فقدان الدهون هو أمر أساسي. أسهل طريقة لتغير تدريبك هي القيام بأنواع مختلفة من التدريب في كل مرة وتجنب وجود نمط واضح يستطيع جسمك التعرف عليه.

يمكن القيام بنفس التمرين بشكل مختلف أيضًا:

• تقليل وقت الراحة


• زيادة عدد المجموعات


• زيادة عدد المندوبين


• هل لأنها أسرع (حرق عالية)


• هل أبطأ (بناء القوة)


• تعديل التمارين لجعلها أكثر تحديًا

يمكنك القيام بالرياضة ، يمكنك القيام بتمرينات الجسم  ، الركض والركض في مزيج. كلما ازداد ارتباك جسمك كلما زادت ربحك من كل جلسة وكلما زادت الطاقة التي تحرقها في العملية مما أجبر جسمك على الحفر في احتياطيات الدهون وتجاوز الإضافات. الطاقة في الطاقة،

اهتم بكل الامور المذكورة  للضمان الحصول على تركيبة مميزة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.



تحياتي : ايمن البحار