التنفس أثناء التمرين: الأنف أو الفم؟
النشاط البدني يتطلب الأكسجين حتى تعمل العضلات بشكل صحيح. كلنا نعتقد أننا نعرف كيف نتنفس
لأننا نفعل ذلك كل يوم ، ولكن مثلما يتعين علينا أن نتعلم كيفية تحسين الطريقة التي تتحرك بها
أجسادنا حتى نتمكن من أن نصبح أكثر قوة ، كذلك يجب أن تكون تقنية التنفس لدينا مكتسبة بدلاً من غريزية ،
من وجهة نظري تناول الأكسجين لا يوجد فرق سواء اخترت أن تمتص الهواء من خلال الأنف أو من خلال الفم.
يأخذ كل من منهم الأكسجين ، ويصل إلى رئاتنا ، ومن هناك ، عبر خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم ،
إلى العضلات التي تحتاجها حتى يتمكنوا من العمل.
عندما نمارس الرياضة فنحن نتنقل ، لذلك لا يحدث أي شيء من هذا في الوقت الذي نقف فيه ساكناً.
ينطوي نشاطنا الجسدي (الجري أو القفز أو ممارسة لعبة أو الكرة أو الرقص) على استخدام العديد
من مجموعات العضلات الأخرى ، وما لم يكن هناك إيقاع لكيفية حدوث كل شيء هناك خطر
حقيقي من أن تتنافس مجموعات العضلات في طريق كل منها آخر. يصبح الإلهام بعد ذلك مجهدًا.
نحن نأخذ نفسا ضحلا بدلا من أعماقنا ونصبح متعبين قبل ذلك بكثير. نفقد أيضا التركيز في
ما نقوم به مع مجموعات العضلات في الجسم
الآن ، للتواضح أقل: يرتبط التنفس بشبكات عصبية وهناك قناة محددة. يتم تنشيط المسارات
المعقدة في دماغنا عندما نتنفس بطرق معينة مما يؤثر على أداء أجسامنا. تتأثر الطريقة
التي نتذكر بها الذكريات ونبني الأحكام العاطفية بشكل سلبي عندما نتنفس عبر الفم بدلاً من أنفنا.
هذا له آثار حاسمة في بعض الأنشطة. على سبيل المثال ، يمكن للفنون القتالية والملاكمين
والراقصين وممارسي الجمباز أن يعانوا من ضعف الأداء إذا تنفسوا من خلال الفم. ولأن الدماغ
هو الذي يوجه الجسم ، فإن الأنشطة المعقدة التي تتطلب اتخاذ قرارات حاسمة في لحظات مهمة ،
تستفيد إلى أقصى حد من التنفس الإيقاعي الذي يتزامن مع العضلات ويستخدم مراكز الدماغ بشكل أكثر فعالية.
لذلك ، قد لا ترى في الواقع اختلافًا كبيرًا في أدائك إذا كنت تتنفس من خلال الفم والركض ،
ولكن إذا كنت تدير سباقًا وتحتاج إلى القدرة على التخطيط لاستراتيجيتك في التشغيل ،
فسوف تشعر بالتأكيد بالفرق.
يرتبط الجسد والعقل من خلال فسيولوجيا الجسم ومراكز مختلفة من الدماغ وعلم الأعصاب
ويفتح ببطء هذه الأسرار ، لصالحنا.
إرسال تعليق