قبل وبعد ممارسة الرياضة التغذية ضرورية

قبل وبعد ممارسة الرياضة التغذية ضرورية

يجب عليك تناول وجبات بسيطة:

حيث انها الوقود و الإصلاح للاضرار.

اذا كنت تأكل قبل التمرين للحصول على الطاقة الإضافية لدفع نفسك خلال جلسة تدريبية.

أنت تأكل بعد التمرين الرياضي لإصلاح الأضرار التي لحقت بالعضلات ، ومساعدتهم على إعادة

البناء بشكل أسرع والنمو. استنادًا إلى أهدافك ، يمكنك إجراء أي منهما أو كليهما ،

أو يمكنك تجاهلها تمامًا.
التغذية ضرورية

قبل وبعد الوجبات الرياضية . 

إنها ليست شيئًا تحتاجه إذا كان كل ما تحاول القيام به

هو إنقاص الوزن. جسمك يحتوي على خزانين للوقود: أولي وثانوي.

خزان الوقود الأساسي هو الطاقة المخزنة من الوجبة السابقة (مخازن الجليكوجين)

وخزان الوقود الثانوي هو احتياطي الدهون (الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية).

ما لم يكن خزان الوقود الأساسي فارغًا ، لن يصل جسمك إلى مصدر الطاقة الثانوي =

الخلايا الدهنية الخاصة بك. لذا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن و / أو التبسيط ، فأنت

تريد حقاً أن تتأكد من تفريغ

مخازن الجليكوجين أولاً حتى تتمكن من الوصول إلى مخازن الدهون.

فقدان الوزن هو نقص في الموارد المتاحة ، لذلك إذا كنت تعطي جسمك المزيد من

الطعام الذي يحتاج إليه ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن. من ناحية أخرى ،

إذا كان هدفك هو زيادة الوزن عن ذلك بالضبط ما عليك القيام به - تأكد من تناول الطعام أكثر مما تحرق.

قبل وبعد لمن يحتاج لتخفيف الوزن

لإنقاص الوزن ، يمكنك إما التدريب على معدة فارغة أو التدريب مع وجبة خفيفة ستحرقها

بعد وقت قصير من بدء التمرين. أنت بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل التمرين إذا كنت جائعًا جدًا ،

فأنت تشعر بالضعف ، وإلا فلن تتمكن من دفع نفسك بقوة كافية - ليس كافيًا لإجبار جسمك

على تغيير و / أو حرق المزيد من الاحتياطيات. هدفك هو تدريب لرفع معدل ضربات القلب

ودرجة حرارة الجسم بما فيه الكفاية لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لذا كلما

زادت صعوبة عملك خلال جلسة التدريب ، كلما كنت تحترق طوال اليوم بعد التمرين.

إذا كنت ضعيفًا جدًا على العمل بنسبة 100٪ ، فهذا لا يعني أن تمرينك تم تبديده - بل

لم يكن فعالًا على المدى الطويل في الحرق.

وجبة خفيفة ما قبل التدريب هي مجرد مساعدة لمساعدتك على التحرك بشكل

أسرع وأداء أفضل. يمكنك بسهولة تحديد مواعيد تدريباتك حول الفطور أو الغداء أو العشاء

حتى لا تحتاج إلى أي معونة قبل التدريب ، وبالتالي لا تستهلك أي سعرات حرارية

إضافية تحتاج إلى حرقها أيضًا.

بعض الناس يتدربون على الخلاء في الصباح الباكر قبل الإفطار. في ذلك الوقت ،

لم يحصل جسمك على أي طاقة سريعة   و سوف يستخدم احتياطاتك للعمل.

سيصل جسمك إلى مخازن الدهون على الفور. إضافة أخرى لهذا النوع من التدريب

لأن جسمك ليس مشغولاً بهضم أي شيء سيتم توجيه كل الطاقة إلى العمل.

ستحرق أكثر ، ستحرق الدهون ، ولكنها طريقة وحشية وممارسة ضريبية لممارسة

ذلك بسبب ذلك ليس بإمكان الكثير من الناس القيام بذلك على المدى الطويل.

فكر في الأمر على هذا النحو: إلى متى ستتمرن؟ وهل ستحتاج إلى طاقة

إضافية لذلك أم لا؟ إذا كانت جلستك ستستمر لمدة نصف ساعة فقط ، فمن غير المرجح

أن تحتاج إلى أي زيادة خاصة في التمرين قبل التمرين ، ولكن إذا كان الأمر يتطلب أكثر من ساعة

وسيتطلب كل شيء لديك ، عندها يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تكون فكرة جيدة.

الجري لمدة أقل من ساعة على سبيل المثال ، كما هو مطلوب ، لا يتطلب أي وجبة

خفيفة قبل التدريب.

تستهلك وجبة خفيفة بعد التمرين حوالي 30 دقيقة بعد أن يساعدك التمرين على

إصلاح التلف الذي يحدث لخلاياك ومساعدتك على التعافي بشكل أسرع. هو عادة وجبة

خفيفة من البروتين صغيرة أو هزة.

قبل وبعد لمن يقوم ببناء العضلات

لزيادة الوزن ، من ناحية أخرى ، التغذية قبل وبعد تجريب ألامر لا بد منه.

لا يمكنك أن تدع جسمك يكافح للحصول على الموارد في أي وقت لأنه سيحرق كل

شيء ويجعل من الصعب عليك بناء العضلات بعد التمرين (وهو عندما يتم بناء كل العضلات).

بعد التمرين ، تنضب عضلاتك من الجليكوجين (الشكل المخزن للكربوهيدرات) الذي يغذي

انكماش العضلات أثناء التمرين. إذا لم تأكل أي شيء بعد جلسة تدريبية طويلة ،

فسيبدأ جسمك بكل ما هو متاح له. بمجرد أن تستنفد جميع الاحتياطيات المحتملة ،

فإنها ستبحث عن تحطيم البروتين (أي العضلات) ، وبما أنك تريد تجنب ذلك ، يجب أن

تأكل شيئا بعد فترة وجيزة. أفضل خيار هو سرعة هضم البروتين والكربوهيدرات المعقدة

التي ستساعد في عملية بناء العضلات ومنع أي فقدان العضلات.

لأن الوقت هو جوهر هنا يستخدم العديد من الناس مساحيق البروتين لمجرد أن هزة

البروتين مريحة - انها أرخص وأسهل لجعل من وجبة خفيفة. يمكنك أيضا القيام بذلك

أو الحصول على كوب من حليب الشيكولاتة ، وهو النوع الذي يبيعونه للأطفال في

السوبر ماركت ... مع القش. أو يمكنك عمل وجبة خفيفة من الطعام الفعلي مثل

شريط البروتين. النقطة هي ، تحتاج إلى الحفاظ على جسمك الوقود حتى لا تفقد أي مكاسب قمت بها.

تم إجراء الكثير من الأبحاث في الآونة الأخيرة لتحديد مدى سهولة لجوء الجسم

إلى حرق العضلات والإجماع العام هو أن بناء العضلات أمر مكلف ومكلفة للحفاظ

على الجسم سوف يبني فقط عندما يكون هناك الكثير من الطاقة المتاحة لها ،

وبنفس الطريقة ، سوف تحرق العضلات فقط عندما تستنفد كل السبل الممكنة

ولا تحصل على المزيد من الطاقة. هذا يجعل التغذية وتوقيتها أكثر أهمية إذا كنت ترغب في بناء العضلات.

التوقيت

لا يجب عليك أبداً العمل على معدة ممتلئة ، فسوف ترمي ببساطة أو ستشعر

بعدم الارتياح على أقل تقدير ولن تكوني قادرة على إعطائه كل شيء. كقاعدة عامة ،

يجب أن تتم وجبتك الرئيسية (الفطور أو الغداء أو العشاء) قبل ساعتين على الأقل من

التمرين لإعطاء جسمك فرصة لهضم الطعام.

الوجبات الخفيفة قبل التمرين هي عادة كميات صغيرة من الطعام التي يمكن معالجتها

بسرعة ومن ثم مساعدة الأداء والانتعاش. يجب أن تستهلك وجبة خفيفة قبل التمرين

حوالي 30-60 دقيقة قبل التمرين. كما أن الوجبات الخفيفة بعد التمرين صغيرة أيضًا

وتكون أكثر فعالية في غضون 30 دقيقة بعد جلسة التدريب الخاصة بك.

لا قبل الوجبات الخفيفة قبل أو حتى ما بعد تجريب إلزامية إذا كنت تحاول فقدان الوزن.

أنت فقط بحاجة إلى القلق نفسك مع هؤلاء إذا كنت تحاول بناء العضلات وأنت لا تريد

أن تفقد بعض عن طريق الخطأ.

من المفيد فقط تناول وجبة خفيفة قبل التمرين في هذه الحالة إذا مرت عدة ساعات

على الوجبة الأخيرة ، فأنت على وشك الإغماء من الجوع ولكنك لا تزال أمامك جلسة

تدريبية تحتاج إلى الحصول عليها. ثم نعم ، بالتأكيد ، لديك الموز.